從「Kübler-Ross Grief Cycle」
認識哀傷五步曲 走出失戀傷痛

By Breakup Tours | June 6, 2019

分手時,總會有朋友告訴你「不要傷心」,但面對失去和轉變時,悲傷是必然的,你可以傷心,你更要學習面對傷心。

美國精神科醫生Elisabeth Kübler-Ross 在她1969年出版的《論死亡與臨終》(On Death and Dying)一書中提出「哀傷的五個階段」(Five Stages of Grief),形容人臨終前所經歷的五種心理狀況。這個理論後來被廣泛用於不同層面,例如失業、面對父母離異、失去家人、甚至離婚和失戀上。

這些階段未必順序發生,亦不是每個人都會經歷所有階段。但了解這「哀傷五步曲」,可以讓我們看清楚自己正處於哪個位置,之後才能想「該怎麼辦」,如何處理自己的心情,放下前度重新出發。

第一階段﹕驚嚇及否認(Shock and Denial)

否認是一種防衛機制,我們會選擇性地拒絕面對殘酷事實,例如分手。分手初期,有時候一覺醒來,你會想:「喔,他真的離開了嗎?」;看到一些很想跟他分享的東西,才發現:「喔,不能再找他了。」更多時候你會懷疑,這一切不是真的吧!

身邊少了一個人,很多習慣都改變了,心靈少了一份寄託,我們都寧願相信那只是一場惡夢!

第二階段﹕憤怒(Anger)

一星期過去了,你開始意識到分手這個事實。你會將自己變成悲劇主角,對前度感到憤怒,很氣惱為什麼他/她這樣對你。同時也無限次在心中怪責自己,例如對前度不夠善解人意,才會釀成分手的結局。

憤怒,因為你想為一段失敗的感情尋找答案,仿佛將前度貼上「壞人」的標籤,或讓自己背負罪名,就能合理化失戀這件事。

第三階段﹕抑鬱(Depression and Detachment)

你會開始感到心情鬰悶,例如會一整天躺在床上,卻仍然感到疲倦、面對朋友卻感覺空洞、失眠或者睡眠過多、食慾不振或暴飲暴食、甚至迷上酒精。

你亦會對身邊所有事失去興趣及熱情,更相信沒有任何事或人可以助你改變現狀。你永遠不會繼續前進,不會Let Go,抑鬱心情慢慢累積,對將來毫無興趣,甚至會悲傷成癮。

第四階段﹕對話與討價還價(Dialogue and Bargaining)

「如果我知道我們的感情會走到這一步,我會……」

「如果可以永遠不再感受到傷痛,我願意永遠活在過去。」

「如果我變得更好,你會回來嗎?」

你開始嘗試尋找戀情失敗的原因,會分析各種可能性,腦內會閃過千萬句「如果」,嘗試修補失去的感情。但這世界只有結果,沒有如果,問夠了自己,便會迎來下個階段。

第五階段﹕接受(Acceptance)

接受並不代表你已經完全「OK」或「Alright」,而是認知到現實已經定案,誰也沒法改變已發生的事。失戀這件事,由不能想像變成了你現實的一部分。結局並不美好,亦不能如你所願,但始終要面對。

失戀無法逆轉,就像你將玻璃杯打破後,碎片沒法還原。但一段戀情沒有了,不會抺殺它曾經帶來的美好回億與經歷,你也在當中吸收了養分,成了更好的人。這就是接受的階段,慢慢你會回到正常生活,繼續尋找精彩人生,return to a meaningful life。

你在哪一個階段中?

每個人的「哀傷的五個階段」,次序及維持時間都不一樣,面對失去這回事,每人也有不同的心理反應。有些人可能只經歷了其中幾個階段;有些人可能以跳躍式進行;有些人可能會不斷重覆著相同的階段。

面對未知何時會消失的傷痛,好好睡一覺,堅信你心上的悲傷會逐漸痊癒。
一切都會過去的,我們也是在失戀中活過來。

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