失戀後 寫日記治療心傷? 實驗告訴你用3天時間表達性書寫的好處

By Breakup Tours | February 29, 2020

失戀很痛,會難過,會哭泣,每次心碎都是真真實實的疼痛和碎裂,但請擁抱並學習失戀。你可以想念前度、痛哭,但請同時往前走,總有天,你會再幸福,會成為你想成為的樣子。

有人說「愛戀不過是一場高燒,思念是緊跟著的好不了的咳。」雖然總是有人安慰說「時間是解藥」,但當你走在你們一起去過的地方,你們常去的餐廳,總會忍不住想起他,過往的快樂讓此刻的你更加痛苦。

你可以嘗試每天寫日記,積極性寫作可以讓人在短時間內產生正面情緒,從而有效對抗包括失去,抑鬱,疼痛等的負面情緒。

心理學家 James Pennebaker 發展了名為表達性書寫(Expressive writing)的心理治療方式。實驗以試驗者連續三天要進行 20 分鐘的寫作,第一天的主題是「你認為的分手原因以及真實的分手過程」,第二天的主題是「回憶分手之後幾天內自己的情緒」,第三天的主題是「分手幾週內自己的情緒」。三天實驗結束後,採取積極性寫作的試驗者,相比沒有參與寫作的失戀者產生了更多的正面情緒。

提議失戀日記寫作計劃

第一天:
回想一下分手的過程。冷靜過後,仔細分析分手的經過和原因,其實現實未必一定可怕。

第二天:
其實一段戀情沒有了,不會抹殺它曾經是一段真實而美麗的感情。你可以想起他的好、他的不好、過去的快樂、不快樂,如實寫下你現在對分手這事的感受吧!

第三天:
失戀只是你生活中的一小部分,除了失戀外,你的人生還有甚麼事情值得你記掛嗎?寫下你的生活除了失戀以外的一些人和事吧!

擺脫失戀的痛,關鍵並不在對方,而在自己。失戀並非小事,不是二三天便能處理傷痛,但當你每天為自己做些小改變,就可讓免疫力重新回來。

Breakup Tours
多謝失戀,讓我們重新出發。
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